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Dakar First : Pose de la première pierre par Macky Sall…(photos)

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6 exercices pour un fessier bombé

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Comment raffermir vos fessiers ? Et pourquoi ne pas profiter du confinement pour organiser des séances de renforcement musculaire ciblés ? Pour obtenir de bons résultats, prime à la régularité.

Les fessiers restent le groupe musculaire le plus important à travailler. En effet, les fessiers jouent un rôle dans la stabilisation du bassin et des genoux notamment lorsqu’on se tient en appui sur une jambe lors de la marche ou une montée d’escalier.
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Le problème c’est que nous passons beaucoup de temps en position assise, ce qui peut engendrer à terme une fonte musculaire. Résultat, le corps utilise des muscles proches pour le remplacer et cela perturbe finalement l’équilibre corporel global, d’où des tensions et une fatigue musculaire, avec à la clé des problèmes de dos ou des blessures.

Ainsi, malgré l’âge, raffermir ses fessiers peut vous procurer davantage d’autonomie et de fluidité dans vos mouvements.

Bien sûr, chaque exercice que vous réalisez doit s’adapter à vos capacités. Avant votre entraînement, échauffez-vous, afin de réveiller votre corps en douceur. Puis, si vos capacités physiques le permettent, vous pouvez par faire une séance de jumping jack. Trois à cinq fois pendant 30 secondes, sautez en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés, au dessus de votre tête. Gardez le corps bien droit et le ventre gainé.
Muscler efficacement son fessier

Pour profiter de tous les bienfaits qu’apportent ces exercices adaptés à tous, d’autres gestes doivent être respectées. L’alimentation rentre en jeu : il ne faut pas vous retrouver en déficit calorique trop important. Vos muscles ont besoin d’énergie et de ressources pour se développer.

Sollicitez vos fessiers au moins deux fois par semaine, mais surtout, leurs différents muscles. Si vous débutez le sport à 30 ou même 60 ans, restez vigilants en cas de problèmes de dos ou de genoux ! Adaptez les exercices et respectez la règle de la non-douleur.

Enfin sachez que lorsque vous marchez, les muscles de vos cuisses et de votre postérieur sont naturellement sollicités. Une bonne idée pour muscler vos fessiers en douceur tout en prenant l’air !

Prêt(e)s pour travailler vos fessiers et améliorer la qualité de vos mouvements ?

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Aïda Mbodj déplore le manque de transparence de la DER et réclame la liste des bénéficiaires

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Via Xibaaru

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(Dernière minute) Ndeye Fatou Ndiaye vient de claquer la porte de Walf après 12 ans de bons et loyaux services…La raison dévoilée !

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Ndeye Fatou Ndiaye

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Selon les informations exclusives de Senegalactu, la talentueuse journaliste Ndeye Fatou Ndiaye vient de claquer la porte de Walf après 12 ans de bons et loyaux services.

Une nouvelle qui paraît surprenante à plus d’un, tant qu’elle était une icône incontestable de la chaîne de feu Sidy Lamine Niasse.

Selon la source, la journaliste a évoqué un motif de convenance personnelle.

Mais, les choses sont bien plus que compliquées que cela car, nous apprend la même source, le retour des Biteye, Pierre Édouard Faye a semé une atmosphère tendue dans la boîte. On reproche à ces derniers de vouloir faire la pluie et le beau temps dans la boîte alors qu’ils avaient “fui” l’entreprise pendant la période des vaches maigres.

Sur ce, la nouvelle gestion de Cheikh Niasse n’est pas aussi exempt de tout reproche après avoir remplacé son père Sidy Lamine Niasse, il y a deux ans.

Les jours à venir marquant l’anniversaire des deux ans de disparition du Mollah de Khar Yalla risquent d’être cruciaux pour le nouveau boss de Walf.

Affaire à suivre



Via SansLimite

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