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Confinement : 6 bienfaits du stretching

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Fatigue, courbatures : vous n’êtes pas amateur de sport, mais souhaitez rester actif pendant le confinement ? Le stretching regorge de bienfaits énergétiques et corporels !

Se faire du bien sans se faire du mal. Femmes, hommes, personnes âgées, femmes enceintes, personnes en surpoids : le stretching est accessible à tous. Le principe ? Partir d’une simple posture pour créer un étirement qui engage un ensemble de muscles dans sa profondeur.
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Gain de souplesse

Premier conseil ? S’échauffer suffisamment ! Le stretching permet d’augmenter la souplesse générale du corps. Plus l’échauffement sera long et intense, plus les exercices qui suivront se focaliseront sur les muscles et non sur les tendons. Pendant 10 minutes, tentez de solliciter l’ensemble de vos articulations. L’échauffement permet de faire monter la température du corps et apporte un gain d’élasticité à vos muscles. Pour gagner en souplesse avec le stretching, il s’agit d’aller chercher votre propre amplitude maximale. Si vous souhaitez instaurer une routine, répartissez les différents groupes musculaires à travailler chaque jour. Pour une session de stretching hebdomadaire en revanche, créez-vous une séance complète pour l’ensemble de votre corps.
Diminution des tensions

Le stretching reste une discipline fortement conseillée pour évacuer le stress et se relâcher. Lorsque vous êtes épuisé, votre système nerveux contracte vos muscles : vous ressentez de nombreuses tensions dans votre corps. Grâce à des exercices de stretching, votre corps retrouvera son équilibre. La prise de conscience du corps et la concentration vous procureront un souffle de bien-être.
Améliorer les performances sportives

Cette gym douce améliore la mobilité et les performances de vos entraînement sportifs. Pendant vos étirements, vos muscles s’allongent, sont hydratés et s’assouplissent. Ils sont donc davantage irrigués et peuvent être ravitaillés en nutriments et en oxygène. Le stretching permet de regénérer vos muscles plus rapidement : ils deviennent plus performants. Il prévient également certains problèmes musculaires, notamment quand vos muscles sont souvent sollicités. Il ne doit pas devenir une activité contraignante, mais plutôt une assurance anti-blessures. Le stretching vous permet en outre de continuer la course à pieds peu importe votre âge et sans blessures. Il vous apportera également davantage d’amplitude dans vos exercices de squats par exemple.
Allonger la silhouette

Le stretching permet d’allonger vos muscles. Conclusion ? Votre silhouette s’affine et devient plus gracieuse. Cibler des muscles pendant les séances améliorera votre apparence, votre confiance en vous, et corrigera un potentiel mauvais alignement postural. Bien entendu, cette discipline ne vous fera pas gagner de centimètres ! Il s’agit d’une sensation de gain de croissance et d’allure grâce à votre assiduité. Les postures deviendront naturelles et votre maintien quotidien donnera l’illusion d’une expansion de votre corps.
Soulager le dos et la posture

Avec des étirements ciblés, cette gym douce vise à améliorer votre posture. Un mal de dos récalcitrant ? Le stretching propose des exercices pour procurer des bienfaits à votre colonne vertébrale et éviter le tassement de vos vertèbres. Ainsi, pratiquer un étirement alternant contractions et relâchements en pleine conscience vous permettra même d’apaiser les souffrances d’une scoliose ou d’une lombalgie. Le stretching postural reste donc parfaitement adapté à tous. Ce sport peut être ajusté en fonction de l’âge ou des pathologies. Les muscles s’habituent aux positions incorrectes qu’ils subissent chaque jour. Le stretching vient améliorer votre souplesse corporelle et diminuer vos raideurs et vos crispations.
Tonifier le corps sans effort

On a tendance à contracter plus que nécessaire la plupart de nos groupes musculaires au quotidien. Les étirer permet d’adopter une activité tonique en fonction de nos besoins réels. S’il n’est pas considéré comme une méthode de renforcement musculaire, il sollicite tous les muscles de notre corps, et surtout les muscles profonds. Sans cardio ni transpiration, vous activez vos muscles et vous vous tonifiez en profondeur. Le stretching reste donc la discipline la plus adéquate pour obtenir un corps plus ferme, quel que soit votre niveau !

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Bonjour DAkar

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Video – Une foule incroyable à l’enterrement de Samba Abidjan (richissime homme d’affaires)

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Une foule incroyable à l’enterrement de Samba Abidjan (richissime homme d’affaires)

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Concorde Gaye plus connu sous le nom de « Samba Abidjan, Samba la Fayette » décédé le 13 novembre a été inhumé, ce jeudi, au Fouta. Une foule immense l’a accompagné à sa dernière demeure.

Concorde Gaye, richissime homme d’affaires est célèbre grâce au tube éponyme de Youssou Ndour,  » Samba Abidjan », dans les années 80. Il est décédé à Paris des suites de maladie.



Via SansLimite

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6 exercices pour un fessier bombé

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Comment raffermir vos fessiers ? Et pourquoi ne pas profiter du confinement pour organiser des séances de renforcement musculaire ciblés ? Pour obtenir de bons résultats, prime à la régularité.

Les fessiers restent le groupe musculaire le plus important à travailler. En effet, les fessiers jouent un rôle dans la stabilisation du bassin et des genoux notamment lorsqu’on se tient en appui sur une jambe lors de la marche ou une montée d’escalier.
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Le problème c’est que nous passons beaucoup de temps en position assise, ce qui peut engendrer à terme une fonte musculaire. Résultat, le corps utilise des muscles proches pour le remplacer et cela perturbe finalement l’équilibre corporel global, d’où des tensions et une fatigue musculaire, avec à la clé des problèmes de dos ou des blessures.

Ainsi, malgré l’âge, raffermir ses fessiers peut vous procurer davantage d’autonomie et de fluidité dans vos mouvements.

Bien sûr, chaque exercice que vous réalisez doit s’adapter à vos capacités. Avant votre entraînement, échauffez-vous, afin de réveiller votre corps en douceur. Puis, si vos capacités physiques le permettent, vous pouvez par faire une séance de jumping jack. Trois à cinq fois pendant 30 secondes, sautez en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés, au dessus de votre tête. Gardez le corps bien droit et le ventre gainé.
Muscler efficacement son fessier

Pour profiter de tous les bienfaits qu’apportent ces exercices adaptés à tous, d’autres gestes doivent être respectées. L’alimentation rentre en jeu : il ne faut pas vous retrouver en déficit calorique trop important. Vos muscles ont besoin d’énergie et de ressources pour se développer.

Sollicitez vos fessiers au moins deux fois par semaine, mais surtout, leurs différents muscles. Si vous débutez le sport à 30 ou même 60 ans, restez vigilants en cas de problèmes de dos ou de genoux ! Adaptez les exercices et respectez la règle de la non-douleur.

Enfin sachez que lorsque vous marchez, les muscles de vos cuisses et de votre postérieur sont naturellement sollicités. Une bonne idée pour muscler vos fessiers en douceur tout en prenant l’air !

Prêt(e)s pour travailler vos fessiers et améliorer la qualité de vos mouvements ?

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Aïda Mbodj déplore le manque de transparence de la DER et réclame la liste des bénéficiaires

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